Przy wszystkich stopniach NADI SZODHANY zamykamy na przemian jedną i drugą dziurkę w nosie: ugniemy prawą rękę, palec wskazujący i środkowy położymy na środek czoła, między brwiami, kciukiem zamykamy prawą dziurkę w nosie, palcem serdecznym lewą dziurkę w nosie. Łokieć trzymamy swobodnie.
Pozycja podstawowa
Wygodny siad ze skrzyżowanymi nogami, tułów wyprostowany, ale rozluźniony. Plecy, szyja i głowa są w jednej linii, ręce swobodnie położymy na kolanach. Przez cały czas trwania ćwiczenia oczy są zamknięte.
- Znieruchomiejemy w tej pozycji, rozluźnimy całe ciało i parę minut koncentrujemy się na oddychaniu, świadomie obserwujemy każdy poszczególny wdech i wydech.
- Ugniemy prawą rękę, palec wskazujący i środkowy położymy na środek czoła między brwiami.
- Kciukiem prawej ręki zamkniemy prawą dziurkę w nosie i dwadzieścia razy powoli i głęboko wdychamy i wydychamy tylko lewą dziurką w nosie ( pełnym jogowym oddechem włącznie z brzusznym).
- Rozluźnimy prawą dziurkę w nosie, palcem serdecznym zamkniemy lewą dziurkę w nosie i dwadzieścia razy powoli i głęboko wdychamy i wydychamy tylko prawą dziurką w nosie ( pełnym jogowym oddechem włącznie z brzusznym).
- Położymy prawa rękę na kolano i skierujemy uwagę na odczuwanie normalnego oddychania.
To jest jedno powtórzenie. Z pełną koncentracją podobnie wykonamy jeszcze trzy do pięć powtórzeń. Ćwiczenie wykonujemy codziennie.